Dermatic.pl Aesthetic Business

portal informacyjno-branżowy ISSN 2719-7980

Jak walczyć z obrzękami i cellulitem? Drenaż i masaż limfatyczny

, ten tekst przeczytasz w: 6 minuty

Co znajdziesz w artykule?

Poruszymy dzisiaj kwestię dotyczącą drenażu limfatycznego. Jak skutecznie działać i czy warto działać? W domu na swoją własną rękę czy skorzystać z porady specjalisty?  O tym rozmawiamy z dr n. med. Tomaszem Chomiukiem – ekspertem w zakresie fizjoterapii oraz regeneracji; szkoleniowcem zajmującym się odnową biologiczną.

rozmawiała Zofia Owczarek; oprac. Barbara Kielczyk

W takim razie zacznijmy od samego początku. Co to jest układ limfatyczny i jaką funkcję pełni w naszych organizmach?
alt="Tomasz Chomiuk"

– Układ limfatyczny w odróżnieniu do bardziej nam znanego układu krwionośnego jest układem otwartym. To znaczy, że tak jak układ krwionośny ma serce-pompę, która pozwala na to, żeby krew odpowiednio płynęła, tak układ limfatyczny nie ma takiej pompy. I jest zdany bardziej na ciśnienia, które mamy wewnątrz swojego ciała. Czyli on ma za zadanie zbierać płyn, który znajduje się w przestrzeni międzykomórkowej i później go oddawać z powrotem do układu żylnego.

Układ limfatyczny ma naczynia włosowate chłonne, podobnie jak naczynia krwionośne też mają naczynia włosowate. Ale ma jeszcze naczynia zbiorcze i tak zwane pnie limfatyczne. I po kolei przez te naczynia włosowate, poprzez naczynia zbiorcze do pni musi się dostać odpowiednia ilość płynu.

W układzie krwionośnym przepływa przez niego około 20 l płynu, natomiast wraca 18 l. Zostaje więc jeszcze te 2 l i to jest zadanie układu limfatycznego, żeby zebrać te 2 l płynu i z powrotem dostarczyć do układu żylnego.

Oczywiście pełni też funkcję odpornościową. Bo tam są węzły chłonne, które też są częścią tego układu limfatycznego, wytwarzają nasze komórki odpornościowe, limfocyty. I one stanowią taki filtr, zabezpieczenie. Mają za zadanie wychwycić bakterie, zatrzymać, żeby się nie przedostały do innych części naszego organizmu.

Tak że po pierwsze musi zebrać płyn, a po drugie pełni taką rolę obronną, ochronną.

Jeśli tego płynu nagle nazbiera się zbyt dużo, czy możemy wtedy mówić o tak zwanych obrzękach limfatycznych?

– Tak, jeśli tego płynu w przestrzeni międzykomórkowej będzie za dużo – mówi się o tym, że 30% ponad tego, co miałoby się tam znajdować – to wtedy możemy powiedzieć, że występuje obrzęk limfatyczny.

alt="układ limfatyczny"
eveleen/shutterstock.com
A z czego on może wynikać? Czy na przykład za duża ilość soli w diecie? Czy jakieś inne czynniki wpływające na tak zwane obrzęki nóg?

– Czynników jest bardzo dużo. Można je podzielić na pierwotne i wtórne. Pierwotne to wtedy, kiedy mamy nieprawidłowo wykształcony układ limfatyczny albo nie mamy tam naczyń limfatycznych. Albo one są zbyt wąskie i nie pozwalają na to, żeby tam funkcjonował prawidłowy przepływ tego płynu.

Są też wtórne obrzęki, czyli wynikające z różnego rodzaju przyczyn. Albo to może być choroba, czyli jakieś guzy, stany zapalne, urazy czy nawet operacje różnego rodzaju, gdzie dochodzi do uszkodzenia tych naczyń. Przyczyn może być dużo, a nawet za mało ruchu.

Pamiętajmy o tym, że układ limfatyczny wspomaga przepływ limfy na przykład w mięśnie, które są pompą – mówi się o pompie mięśniowej. One powodują, że usprawnia się nam krążenie krwi, ale też krążenie limfy.

W pobliżu też znajdują się tętnice, żyły i pulsowanie tych naczyń też wpływa na odkształcanie się naczyń limfatycznych i pozwala na przyspieszenie płynu. U osób, które są otyłe, też częściej występują obrzęki, ale czynników, które się składają na wystąpienie obrzęków jest bardzo dużo. Dieta również.

Jeśli mamy problem z taką nadmierną retencją wody, jak sobie możemy radzić oprócz tego, że powiedzmy zaczniemy uprawiać sport; zaczniemy stosować dietę, która ma mniejszą ilość sodu. Czy warto zacząć również wdrażać tzw. masaże limfatyczne?

– Masaże limfatyczne na pewno mogą pomóc w przepływie tej limfy. Czyli jeśli u kogoś występuje obrzęk limfatyczny, to warto by było udać się do specjalisty. Zobaczyć przede wszystkim co jest przyczyną tego obrzęku. Czy udać się do fizjoterapeuty, który zastosuje właśnie taki manualny drenaż limfatyczny, inaczej zwany masażem limfatycznym. Po pierwsze powodujący, że ten przepływ limfy się usprawnia, a dodatkowo powoduje wytwarzanie większej ilości limfy.

Jeśli chodzi o taki problem estetyczny często dotykający kobiet, czyli mam na myśli cellulit… Czy ten cellulit też jest związany z tym, że woda nadmiernie odkłada nam się w organizmie? Czy możemy właśnie masażem limfatycznym delikatnie go zmniejszyć?
alt="układ limfatyczny"
Schematyczna ilustracja układu krążenia limfatycznego_ilusmedical/shutterstock,com

– Drenaż limfatyczny pomaga w różnego rodzaju obrzękach – i w obrzękach limfatycznych i tłuszczowo-limfatycznych, obrzękach pourazowych. Tak że w tych wszystkich sytuacjach możemy stosować drenaż limfatyczny.

Według badań to rzeczywiście drenaż limfatyczny poprawia wygląd skóry, tkanki podskórnej poprzez to, że właśnie ten przepływ jest lepszy. Z jednej strony dochodzi do tego, że jest tam mniej tego płynu zalegającego, co również wpływa na wygląd tej tkanki.

Jak sobie popatrzymy na zdjęcia przed drenażem i po drenażu, to widzimy, że obwody w poszczególnych częściach ciała są mniejsze i to jest taki efekt można powiedzieć natychmiastowy.

Oczywiście to wymaga stosowania zazwyczaj serii zabiegów, żeby był efekt trwalszy. Bo rzeczywiście wtedy poprawi nam się praca naczyń limfatycznych – czyli mechanika, elastyczność tych naczyń może ulec poprawie.

Powiedzieliśmy przed chwileczką o serii zabiegowej. A czy taki masaż limfatyczny można wykonać w domu?

– Można wykonać go w domu, ale to jak już powiedziałem jest dość skomplikowane. Na pozór wydaje się, że to jest taki zabieg relaksacyjny, bo rzeczywiście ten masaż tak może wyglądać. Natomiast jeśli nie znamy przyczyny, jeśli nie potrafimy go zrobić umiejętnie, to czasami możemy też sobie zaszkodzić. Chociaż są techniki, które można stosować w domu i raczej nie powinny one stanowić problemu.

A rolowanie na przykład? Ewentualnie używanie szczotki do ciała? Czy to też będzie przyspieszać nam eliminowanie zastopowania wody w organizmie?
alt="drenaż limfatyczny cellulit"
Denizo71/shutterstock.com

– Rolowanie raczej nie. Rolowanie jest zbyt intensywnym zabiegiem. Drenaż limfatyczny, manualny drenaż limfatyczny jest zabiegiem, który jest bardzo delikatny. Przede wszystkim jeśli wykonujemy drenaż, to nacisk na skórę i tkankę podskórną musi być niewielki. Musimy to robić płasko ułożoną dłonią, rozluźnioną, najlepiej, żeby za głęboko nie wchodzić.

My nie chcemy masować mięśni, my chcemy zastosować odpowiedni nacisk na naczynia limfatyczne. Takie szczotkowanie w domu, szczotką ruchami okrężnymi jak najbardziej będzie miał zastosowanie. Można to robić i to może poprawić przepływ limfy.

Też taką dobrą formą poprawy krążenia limfy jest chociażby to, co możemy zrobić w domu. Naprzemienna kąpiel ciepło-zimno, bo to powoduje, że naczynia nam się kurczą, rozkurczają… I chodzi o to, żeby tam ta zmiana ciśnień następowała, bo wtedy będzie się to przekładało na przepływ limfy w naczyniach limfatycznych.

Jeśli jednak korzystamy z porady specjalisty i mamy dostęp do zabiegów w gabinecie fizjoterapeuty, ale chcemy dodatkowo wesprzeć te działania w domu, jak powinniśmy masować ciało? Mam tutaj na myśli kobietę, która na przykład zmaga się cellulitem. Czy ten masaż powinien wyglądać w sposób góra-dół, czy jakoś inaczej? Jak masować te trudne strefy dotknięte cellulitem?

– Metodykę wymyślił Vodder około 1930 roku. Opracował on techniki wykonywania tego masażu czyli to, co już na początku wspomniałem – to jest delikatny masaż. On też świetnie relaksuje, tak że jest to bardzo przyjemny rodzaj masażu.

Zaczynamy właśnie od tych dużych naczyń. Sam masaż polega na tym, żeby opróżniać i napełniać te naczynia. Czyli tak jakbyśmy chcieli napełniać i opróżniać szklankę z wodą. Żeby zrobić to prawidłowo najpierw musimy zrobić miejsce w tych dużych naczyniach, aby później przepchać limfę z tych mniejszych naczyń.

Zaczynamy więc od tak zwanych pni chłonnych, czyli pni lędźwiowych, piersiowych. Są naczynia, węzły chłonne, pachwinowe, pachowe… Czyli zaczynamy od tych miejsc proksymalnych, bliżej ciała. I na początku wykonujemy ruch przepychający od dołu do góry. Tak samo jak przy masażu w kierunku serca. Te naczynia zresztą znajdują się w pobliżu naczyń krwionośnych.

Jednakże pamiętajmy o tym, że zaczynamy od większych naczyń i później dopiero przechodzimy na mniejsze naczynia, żeby zrobić miejsce. Najpierw musimy zrobić troszeczkę więcej miejsca w dużych naczyniach, żeby później zająć się tymi mniejszymi. Tak że metodyka w ten sposób wygląda.

Są to głównie ruchy okrężne, ruchy obrotowe, pompujące czy takie czerpiące. To są techniki wykonania masażu limfatycznego, drenażu limfatycznego… czyli płasko, luźno ułożona dłoń też jest bardzo ważna.

Prędkość wykonywania tego masażu… To jest masaż powolny, około 10-15 ruchów na minutę. Gdzie głównym zadaniem osoby, która masuje jest najpierw faza tzw. przepychająca, a później odprężająca. Chodzi o to, żeby naczynie najpierw przepchnąć, a później dać możliwość wypełnienia się z powrotem limfą.

Czyli jeśli mamy problem z cellulitem, warto zaczerpnąć porady u specjalisty i warto wykonać masaż drenujący w gabinecie fizjoterapeuty.

– Tak. Dobrym rozwiązaniem jest pójść do fizjoterapeuty, żeby on ocenił jak wygląda ten obrzęk. A następnie, żeby nauczył po to, aby móc sobie później robić taką autoterapię czy automasaż w domu. Tak, żeby zrobić to we właściwy sposób.

W tym masażu – o czym wcześniej nie powiedziałem – też jest istotne nawet samo ułożenie ciała. Bo wiadomo, że z siłą grawitacji też będzie działało to w ten sposób, że limfa będzie łatwiej przepływała. Tak że odpowiednie ułożenie ciała, odpowiednie ułożenie kończyny i wykonanie tego masażu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Facebook Instagram Youtube Spotify