Co znajdziesz w artykule?
Nieprawidłowy stan odżywienia powoduje szereg zaburzeń homeostazy zdecydowanie pogarszając regenerację między innymi włosów, skóry i paznokci. Brak równowagi oddziałuje nie tylko na efekt wizualny, ale również na gospodarkę hormonalną, stawy, kości, czy układ oddechowy.
Stanisław Rydzewski
Niedobory substancji egzogennych: witamin, składników mineralnych, białka, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych wpływają na pogorszenie funkcjonowania układu hormonalnego, podnoszą poziom kortyzolu we krwi, obniżają stężenie hormonu wzrostu i estrogenu. Stan homeostazy – czyli równowagi – jest niezwykle istotny, ponieważ jest składową prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Jeżeli brakuje choć jednego elementu, wszystkie inne mogą przestać spełniać swoje funkcje – jesteśmy niezdrowi (sypiemy się jak domek z kart).
Bez odpowiedniego odżywiania zabiegi estetyczne nie będą w pełni efektywne.
Podstawowe potrzeby organizmu opisuje piramida Maslowa – na pierwszym najistotniejszym piętrze występują potrzeby fizjologiczne. Są to elementy konieczne do przeżycia! Zaliczamy do nich sen (kiedy zaczyna go brakować regenerujemy się dużo wolnej, czujemy się apatyczni, bez energii), defekacja, kopulacja – współżycie. Nie należy pominąć także prawidłowego odżywiania! Jest to podstawowa funkcja organizmu gwarantują pełen dobrostan – kiedy pogarsza się jedna potrzeba, inne również na tym cierpią, przez co nie możemy osiągnąć w pełni szczęścia.
Zabiegi estetyczne mezoterapii igłowej, zabiegi z wykorzystaniem osocza bogatopłytkowego, wypełnienia z użyciem kwasu hialuronowego oraz nici rewitalizujące PDO mają na celu poprawę wyglądu.Należy jednak pamiętać, że bez odpowiedniego odżywiania zabiegi nie będą w pełni efektywne. W takim razie co należy zrobić by działanie zabiegów było na poziomie nie 100, a 150 procent? Odpowiedź jest jedna … odpowiednie odżywienie przed zabiegiem!! Poniżej przedstawiamy
7 zasad jakie należy przestrzegać, aby efekty były bardziej niż zadowalające.
Woda, woda i jeszcze raz woda
Są to słowa jak mantra otaczające nas zewsząd. Warto wiedzieć dlaczego jest ona tak ważna dla naszego życia. Nasze ciało w około 60% składa się właśnie z wody, w dodatku bardzo łatwo tracimy ją z potem i moczem. Wraz z procentową utratą tego składnika z organizmu następują poważne zmiany: 2-procentowe odwodnienie to utrata 10% wydolności, nie tylko fizycznej, ale i psychicznej. Przy 7-procentowym odwodnieniu występują drgawki; 20% to śmierć.
Dlaczego warto regularnie spożywać płyny? Regulują one funkcjonowanie układu hormonalnego, pokarmowego i wydalniczego. Niezwykle istotne jest odpowiednie nawodnienie! Szczególną uwagę należy zwrócić latem i podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Przed zabiegiem kosmetologicznym również warto zadbać o odpowiednie nawodnienie, dzięki czemu nasza skóra będzie w lepszej kondycji, regeneracja przebiegnie szybciej, a efekty będą bardziej zadowalające.
Witaminy
Są niezwykle istotne w diecie każdej osoby. Uczestniczą w pracy wszystkich narządów. A ich niedobory mogą rzutować na nieprawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Witaminy dzielimy na te rozpuszczalne w wodzie, czyli witamina C, witaminy grupy B oraz rozpuszczalne w tłuszczach – A, D, E, K.
Dobrym źródłem witamin są oczywiście owoce i warzywa, ale nie należy zapominać o orzechach, olejach roślinnych np. oleju lnianym i rzepakowym. Niezwykle korzystnie działanie mają również tłuste ryby morskie, pomimo wysokiej kaloryczności zawierają cenne kwasy tłuszczowe omega 3 oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które bardzo korzystnie wpływają na stan skóry, włosów i paznokci.
Składniki mineralne
W celu dostarczenia jak największej ilości odpowiednio skomponowanych należy spożywać żywność możliwie jak najmniej przetworzoną, bogato ziarnistą – nieoczyszczoną. Przetworzone produkty żywieniowe często zawierają duże ilości sodu i substancji dodatkowych, z kolei produkty mniej przetworzone to doskonałe źródło potasu, cynku i magnezu.
Niezwykle istotne jest spożywanie posiłków odpowiednio skomponowanych, które będą zawierały prawidłowy stosunek sodu do potasu i magnezu do wapnia. Co jeść by miało więcej składników mineralnych? Lepiej jest wybrać porcję ryżu niż frytek, a najlepiej ryż brązowy zamiast białego.
Cukry proste
Nie oznacza to wcale, że musimy zrezygnować z owoców i warzyw wręcz przeciwnie. Jak ognia jednak należy unikać słodyczy! A w szczególności połączenia cukrów prostych z tłuszczami trans zawartymi w twardych margarynach cukierniczych, np. ciasteczek francuskich, czekoladek, pralinek. To połączenie to istna bomba kancerogenna, która ma niekorzystne działanie na nasz organizm!
Przeciwutleniacze
Szczególną uwagę w diecie warto zwrócić na antyoksydanty, czyli niezwykle popularną witaminę C! Ale również nie należy zapominać o witaminach A i E. W warzywach i owocach znajdziemy również substancje nieodżywcze, ale korzystne dla naszego organizmu: chlorofil, betalaniny, katechiny, antocyjany i alkaloidy. Warto również spróbować produktów typu Superfood np. jarmużu, buraka, pyłku pszczelego, konopi, chia, które również posiadają wiele cennych składników mineralnych i witamin.
Przed zabiegami zamiast zawierającej duże ilości kofeiny zawartej w kawie warto wybierać łagodniej działające herbaty: białą, czerwoną, zieloną lub czarną.
Nie zapominać o pełnowartościowym białku!
Wpływa ono na regenerację organizmu. Znajdziemy je głównie w chudym mięsie, rybie i jajach, nie ma potrzeby obawiania się o podwyższenie poziomu cholesterolu. Warto pamiętać, że do prawidłowej regeneracji organizm potrzebuje 1g białka na każdy kilogram masy ciała. Nie należy obawiać się również chudego mięsa wołowego, ponieważ jest ono dobrym źródłem wysoko przyswajalnego białka, miedzi, żelaza oraz witaminy B12, które pozytywnie działają na czerwone krwinki, przez co powodują lepsze dotlenienie organizmu. Warto spożywać również owoce morza np. małże, krewetki, czy ośmiorniczki, gdyż posiadają one dużą zawartość argininy, która nie tylko podnosi libido, ale również poprawia ukrwienie całego ciała.
Produkty zawierające żelazo warto spożywać w towarzystwie warzyw lub owoców bogatych w witaminę C, która działa synergistycznie poprawiając przyswajanie żelaza. Weganie powinni sięgać po preparaty z konopi, białko rzepaku oraz specjalistyczne preparaty ziołowe w celu poprawienia bilansu azotowego.
Białko znajdziemy głównie w chudym mięsie, rybie i jajach, nie ma potrzeby obawiania się o podwyższenie poziomu cholesterolu.
Bardzo ważny do prawidłowego funkcjonowania jest również ruch
Umiarkowana regularna aktywność fizyczna nie tylko poprawia wygląd, ale przede wszystkim korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Poprawia ukrwienia narządów, dotlenienie mózg, reguluje ciśnienie krwi, poprawia gospodarkę hormonalną, wpływa na układ kostny, czy układ pokarmowy. Ale jak to mówią wszystko w umiarze. Przed samym zabiegiem nie należy robić mocno wyniszczających treningów – trucht tak, maraton niekoniecznie.
Zasady odżywiania przed zabiegiem
Przed zabiegami w celu lepszej regeneracji warto odstawić wszystkie produkty typu fast food, słodycze. Ponadto duże ilości kawy, która w nadmiarze ma działanie odwadniające. Warto pić dużo wody, naparów ziołowych, soków, a do posiłków dołączyć zupy, czy koktajle .
Warto wybrać produkty bogate w przeciwutleniacze. Duży potencjał ORAC ma np. cynamon, pieprz, kurkuma – są one idealnym dodatkiem do warzyw i owoców. Z kolei wodę możemy urozmaicić dodatkiem mięty, imbiru lub obrobioną soku z cytryny.
Niezwykle istotne jest spożywanie posiłków odpowiednio skomponowanych, które będą zawierały prawidłowy stosunek sodu do potasu i magnezu do wapnia.
Warto spożywać również koktajle zawierające składniki korzystnie wpływające na skórę i paznokcie lub raz dziennie wypić szklankę soku z buraka, wiśni. Ciekawostką jest to, że według Australijskiego Instytutu Sportowego sok z buraka i wiśni jest uznawany jako suplement diety, poprawiający wydolność zawodników uprawiających sport wyczynowo. Zatem jeśli pomaga wyczynowcom to na pewno pomoże i nam.
Zadbajmy o spokój psychiczny – im mniej stresu, tym lepiej zregenerujemy się po zabiegu. Zapewnijmy sobie odpowiednią dawkę snu. Powinno być to około 8 godzin jednorazowo w czasie nocy kiedy nasz organizm go najbardziej potrzebuje. W celu relaksu możemy wziąć kąpiel lub wyciszyć się przy pomocy muzyki relaksacyjnej.
Przed zabiegami w celu lepszej regeneracji warto odstawić wszystkie produkty typu fast food, słodycze, duże ilości kawy.
Podsumowując – dieta to konieczność jak najłatwiej przygotować się do zabiegu. Woda, witaminy i żywność niskoprzetworzona, a rezultaty będą oszałamiające! Jeśli chcemy zafundować sobie jeszcze lepsze efekty, wystarczy sięgnąć po koktajl!
Przepisy na koktajle
Koktajl odżywczy na skórę
Składniki:
- kiwi
- banan
- szpinak 50g
- jarmuż 50g
- sok z marchwi 200 ml
- 8 g oleju lnianego
Przygotowanie:
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.
Koktajl orzeźwiający
Składniki:
- 200 g truskawek albo malin
- 1 małe jabłko
- szpinak 50 g
- jarmuż 50 g
- sok z marchwi 300 ml
- 10 g siemienia lnianego
- 8 g oleju lnianego
Przygotowanie:
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera wraz z lodem i miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.
Stanisław Rydzewski
dietetyk, Lion Group
