Nieprawidłowy stan odżywienia powoduje szereg zaburzeń homeostazy, zdecydowanie pogarszając regeneracje między innymi: włosów, skóry i paznokci. Brak równowagi oddziałuje nie tylko na efekt wizualny, ale również na gospodarkę hormonalną, stawy, kości czy układ oddechowy.
Niedobory substancji egzogennych czyli: witamin, składników mineralnych, białka, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych wpływają na pogorszenie funkcjonowania układu hormonalnego, podnoszą poziom kortyzolu we krwi, obniżają stężenie hormonu wzrostu i estrogenu.
Stan homeostazy – czyli równowagi jest niezwykle istotny, ponieważ jest składową prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, jeżeli brakuje choć jednego elementu wszystkie inne mogą przestać spełniać swoje funkcje – jesteśmy niezdrowi (sypiemy się jak domek z kart).
Podstawowe potrzeby organizmu opisuje piramida Maslowa, na pierwszym najistotniejszym piętrze występują potrzeby fizjologiczne. Są to elementy konieczne do przeżycia!
Zaliczamy do nich sen (kiedy zaczyna go brakować regenerujemy się dużo wolnej, czujemy się apatyczni, bez energii), defekacja, kopulacja – współżycie oraz oczywiście prawidłowe odżywanie. Jest to podstawowa funkcja organizmu gwarantująca pełen dobrostan. Kiedy pogarsza się jedna potrzeba inne również na tym cierpią-przez co nie możemy osiągnąć w pełni szczęścia.
Zabiegi estetyczne mezoterapii igłowej, zabiegi z wykorzystaniem osocza bogatopłytkowego, wypełnienia z użyciem kwasu hialuronowego oraz nici rewitalizujące PDO mają na celu poprawę wyglądu.
Należy jednak pamiętać, że bez odpowiedniego odżywienia zabiegi nie będą w pełni efektywne. W takim razie co należy zrobić by działanie zabiegów było na poziomie nie 100 a 150%?
Odpowiedź jest jedna … odpowiednie odżywienie przed zabiegiem!!
Poniżej przedstawiamy 7 zasad jakie należy przestrzegać, aby efekty były bardziej niż zadowalające.
1. Woda, woda i jeszcze raz woda. Są to słowa jak mantra otaczające nas zewsząd. Warto wiedzieć dlaczego jest ona tak ważna dla naszego życia. Nasze ciało w ok. 60 % składa się właśnie z wody, w dodatku bardzo łatwo tracimy ją z potem i moczem.
Wraz z procentową utratą tego składnika z organizmu następują poważne zmiany: 2% odwodnienia to utrata 10% wydolności, nie tylko fizycznej ale i psychicznej. Przy 7% odwodnieniu występują drgawki, a przy-20% – śmierć.
Dlaczego warto regularnie spożywać płyny? Regulują one funkcjonowanie układu hormonalnego, pokarmowego. Szczególną uwagę należy zwrócić latem i podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Przed zabiegiem kosmetologicznym również warto zadbać o odpowiednie nawodnienie dzięki czemu nasza skóra będzie w lepszej kondycji, regeneracja przebiegnie szybciej, a w efekty będą bardziej zadowalające.
2. Witaminy są niezwykle istotne w diecie każdej osoby. Uczestniczą w pracy wszystkich narządów. A ich niedobory mogą rzutować na nieprawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Witaminy dzielimy na te rozpuszczalne w wodzie czyli wit. C, witaminy grupy B oraz rozpuszczalne w tłuszczach czyli A, D, E, K.
Dobrym źródłem witamin są oczywiście owoce i warzywa, ale nie należy zapominać o orzechach, olejach roślinnych np. oleju lnianym i rzepakowym.
Niezwykle korzystnie działanie mają również tłuste ryby morskie, pomimo wysokiej kaloryczności zawierają cenne kwasy tłuszczowe omega 3 oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach które bardzo korzystnie wpływają na stan skóry, włosów i paznokci.
3. Składniki mineralne – w celu dostarczenia jak największej ilości, odpowiednio skomponowanych składników mineralnych należy spożywać żywność możliwie jak najmniej przetworzoną, bogato ziarnistą – nieoczyszczoną.
Przetworzone produkty żywieniowe często zawierają dużej ilości sodu i substancji dodatkowych, z kolei produkty mniej przetworzone to doskonałe źródło potasu, cynku i magnezu. Niezwykle istotne jest spożywanie posiłków odpowiednio skomponowanych, które będą zawierały prawidłowy stosunek sodu do potasu i magnezu do wapnia.
Co jeść by miało więcej składników mineralnych np. lepiej jest wybrać porcję ryży niż frytek, a najlepiej ryż brązowy zamiast białego.
4. Cukry proste. Nie oznacza to wcale, że musimy zrezygnować z owoców i warzyw wręcz przeciwnie. Jak ognia jednak należy unikać słodyczy! W szczególności połączenia cukrów prostych z tłuszczami trans zawartymi w twardych margarynach cukierniczych czyli np. ciasteczek francuskich, czekoladek, bombonierek.
Te połączenie to istna bomba kancerogenna, która ma wyjątkowo niekorzystne działanie na nasz organizm!
5. Przeciwutleniacze – szczególną uwagę w diecie warto zwrócić na antyoksydanty czyli niezwykle popularną witaminę C!, ale również nie należy zapominać o witaminach A i E.
W warzywach i owocach znajdziemy również substancje nie odżywcze ale korzystne dla naszego organizmu czyli chlorofil, betalaniny, katechiny, antocyjany i alkaloidy. Warto również spróbować produktów typu Superfood np. jarmużu, buraka, pyłku pszczelego, konopi, chia – które również posiadają wiele cennych składników mineralnych i witamin.
Przed zabiegami zamiast zawierającej duże ilości kofeiny zawartej w kawie warto wybierać łagodniej działające herbaty: białą, czerwoną, zieloną lub czarną.
6. Nie zapominać o pełnowartościowym białku! Które wpływa na regenerację organizmu. Znajdziemy je głównie w chudym mięsie, rybie i jajach. Warto pamiętać, że do prawidłowej regeneracji organizm potrzebuje 1 g. białka na każdy kg masy ciała.
Nie należy obawiać się również chudego mięsa wołowego, ponieważ jest ono dobrym źródłem wysoko przyswajalnego białka, miedzi, żelaza oraz witaminy B12, które pozytywnie działają na czerwone krwinki, przez co powodują lepsze dotlenienie organizmu.
Warto spożywać również owoce morza np. małże, krewetki czy ośmiorniczki, posiadają one dużą zawartość argininy która nie tylko podnosi libido ale również poprawia ukrwienie całego ciała. Produkty zawierające żelazo warto spożywać w towarzystwie warzyw lub owoców bogatych w witaminę C, działa synergistycznie poprawiając przyswajanie żelaza.
Weganie powinni sięgać po preparaty z konopi, białko rzepaku oraz specjalistyczne preparaty ziołowe w celu poprawienia bilansu azotowego.
7. Bardzo ważny do prawidłowego funkcjonowania jest również ruch. Umiarkowana regularna aktywność fizyczna nie tylko poprawia wygląd ale przede wszystkim korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu.
Poprawia ukrwienia narządów, dotlenienie mózg, reguluje ciśnienie krwi, poprawia gospodarkę hormonalną, wpływa na układ kostny czy układ pokarmowy. Ale jak to mówią wszystko w umiarze, przed samym zabiegiem nie należy robić mocno wyniszczających treningów, trucht tak maraton niekoniecznie.
Jak się należy odżywiać?
Przed zabiegami w celu lepszej regeneracji warto odstawić wszystkie produkty typu fast food, słodycze, duże ilości kawy, która w nadmiarze ma działanie odwadniające. Warto pić dużo wody, naparów ziołowych, soków, a w ramach posiłków dodać zupy czy koktajle .
Warto wybrać produkty bogate w przeciwutleniacze. Duży potencjał ORAC ma np. cynamon, pieprz, kurkuma są one idealnym dodatkiem do warzyw czy owoców. Z kolei wodę możemy urozmaicić dodatkiem mięty, imbiru lub obrobioną soku z cytryny.
Warto spożywać również koktajle zawierające składniki korzystnie wpływające na skórę i paznokcie lub raz dziennie wypić szklankę soku z buraka, wiśni. Ciekawostką jest to że wg Australijskiego Instytutu Sportowego sok z buraka i wiśni jest uznawany jako suplement diety który poprawiających wydolność zawodników uprawiających sport wyczynowo – jeśli pomaga wyczynowcom to na pewno pomoże i nam.
Zadbajmy o spokój psychiczny im mniej stresu tym lepiej zregenerujemy się po zabiegu.
Zapewnijmy sobie odpowiednią dawkę snu, czyli około 8 godz. jednorazowo w czasie nocy, kiedy nasz organizm go najbardziej potrzebuje. W celu relaksu możemy wziąć kąpiel lub wyciszyć się przy pomocy muzyki relaksacyjnej.
Podsumowując, dieta to nie tylko mus, ale również i konieczność! Jak najlepiej przygotować się do zabiegu? Woda, witaminy i żywność nisko przetworzona, a rezultaty będą oszałamiające! Jeśli chcemy zafundować sobie jeszcze lepsze efekty wystarczy sięgnąć po koktajl!
Stanisław Rydzewski, dietetyk, Lion Group
